ふわっふわ ロールレタス + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.7g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.7
g
脂質
8.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
658
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (55.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
