簡単アセロラゼリー + 4 品
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 346kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単アセロラゼリーエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
33
mg
リン
116
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
421
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
33
mg
リン
116
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
アセロラジュース100.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
