もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
72.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
83
mg
リン
371
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.6 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A濃口しょうゆ10.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒12.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
