塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
821
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
柿1/4個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油6.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
フレンチドレッシング12.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
