鶏ひき肉と大葉の餃子 + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏ひき肉と大葉の餃子エネルギー214 kcal食塩0.7 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
679
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
75
mg
リン
165
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
