揚げない 韓国風ヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 47.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
580
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
47.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1543
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
132
mg
リン
580
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
14.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)140 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
