子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
144
mg
リン
488
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.1
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1633
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
144
mg
リン
488
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
627
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
373
µg
ビタミンA
626
µg
ビタミンD
25.4
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
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大根2/3cm (18 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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たけのこ水煮60.0 g
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ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
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サラダ油4.0 g
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白ごま3.0 g
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砂糖7.0 g
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しょうゆ9.0 g
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酢3.0 g
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だし汁(かつお・昆布)40.0 g
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みりん3.0 g
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ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
