玉ねぎとニラのチヂミ + 4 品
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 751kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 127.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭とかぶのマスタード焼きエネルギー126 kcal食塩0.8 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
副菜
玉ねぎとニラのチヂミエネルギー235 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
127.2
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
116
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
127.2
g
糖質
115.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1488
mg
カルシウム
435
mg
マグネシウム
116
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
みつば2.2 g
-
ニラ1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
干しエビ3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
ごま油7.0 g
-
薄力粉25.0 g
-
片栗粉12.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
