ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
大根おろしの梅海苔あえエネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとにんじんの中華風サラダエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
108.5
g
糖質
94.8
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
98
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖3.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
