カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 411kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
蒸しナス低カロリーおつまみエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
こんにゃくのコチュジャン炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.9
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
890
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのき(千切り)1/8袋 (18 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ゆず皮(千切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
貝割れ大根1/8パック (5.0 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
油1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aコチュジャン(お好みの量)2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A酢2.9 g
-
ごま油2.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
