鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
