お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 菜の花のからしあえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1520
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
