豚肉と人参のピカタ + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
デザート
ヘルシースイートポテトエネルギー147 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と人参のピカタエネルギー318 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
25.1
g
炭水化物
105.4
g
糖質
98.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒ごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
