鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
104
mg
リン
361
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
