おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
かいわれ大根・しめじのソテーエネルギー18 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/4パック (12.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
