半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 22.7g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 22.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
22.7
g
水溶性食物繊維
9.9
g
不溶性食物繊維
12.8
g
カリウム
1681
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
107
mg
リン
473
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
じゃがいも(できればメークイン)1個 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
