たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
28.3
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
