さわらのバルサミコ照り焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
さわらのバルサミコ照り焼きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.9
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
123
mg
リン
361
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
A バルサミコ酢5.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A はちみつ1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
