さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.5
g
糖質
10.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩6.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
