鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
カリカリッ 極細にんじんの天ぷらエネルギー110 kcal食塩0.1 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とじゃがいものさっぱり煮エネルギー172 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
108.3
g
糖質
97.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
945
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
70
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.9 g
-
小麦粉5.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉0.5 g
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
