鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 4 品
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 602kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
958
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
121
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
