あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
105.2
g
糖質
98.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
79
mg
リン
362
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
Bかつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖7.5 g
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A酢22.5 g
-
Aしょうゆ12.0 g
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A酒7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
