豆腐の牛肉巻き + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 キウイヨーグルトアイスエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
135
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
330
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖13.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
