あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 105.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
8.1
g
炭水化物
105.9
g
糖質
99.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
821
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
82
mg
リン
350
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節1.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酢22.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
A砂糖6.5 g
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Bはちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
