塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 ダイエット
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
揚げない 青のりオーブンポテトエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃが芋3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
青のり0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.7 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
