コクうま ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
481
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
100.9
g
糖質
93.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
84
mg
リン
481
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
