簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
