エリンギポーク南蛮 + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊活中
-
デザート
✤あじさいゼリー✤エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
952
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
62
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
メロンシロップ1.0 g
-
抹茶0.0 g
-
食紅0.1 g
-
マービー6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ゆかり0.2 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
