塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
31.8
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
966
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
67
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
