さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
68
mg
リン
350
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
