ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
93.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
145
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
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ブルーベリー40.0 g
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菜の花1/3束 (60.0 g)
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ごぼう1/6本 (28 g)
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玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.3 g
-
白だし3.0 g
-
酒4.5 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
