鮭のごま焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のごま焼きエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(125g)エネルギー200 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
96
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
24.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
おから20.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒15.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
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Aかつおだし80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
