干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
定番 若竹煮エネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
干し椎茸の風味がおいしい 肉豆腐エネルギー311 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3825
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.9
g
炭水化物
95.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
139
mg
リン
371
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
3825
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮80.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
たまねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2枚 (3.8 g)
-
おろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆15 g
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
だし昆布1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛肩ロース65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (65.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みりん9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
