柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 48.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
155
mg
リン
624
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
48.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1723
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
155
mg
リン
624
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
247
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
316
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)85.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ27.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
A みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
