フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
610
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
25.0
g
炭水化物
74.0
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
105
mg
リン
610
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3312
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁220.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
