油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
きくらげの中華風マリネエネルギー29 kcal食塩0.7 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
主菜
油揚げの納豆はさみ焼きエネルギー162 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
765
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
365
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
420
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
乾燥きくらげ3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
