厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.8
g
糖質
71.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
125
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
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えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
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にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A白ワイン8.0 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
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白ごま0.5 g
-
酢15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
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砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
