からすかれいの野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
-
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
そら豆のスフレ風エネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
万能 きのこの洋風常備菜エネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1180
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
そら豆53 g
-
長いも44 g
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
乾燥タイム0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
