電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
