えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
98
mg
リン
457
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
エリンギ2/3パック (69 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.5 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
醤油7.0 g
-
酢12.0 g
-
砂糖2.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
