切るだけ まぐろのちらし寿司 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
116
mg
リン
441
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1536
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖7.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
