塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
756
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
282
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
花かつお0.1 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖4.0 g
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A顆粒和風だし0.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
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サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
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マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
