レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.5
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
768
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
91
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
