豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
31.7
g
糖質
25.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
77
mg
リン
355
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
チンゲン菜71 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
