さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
26.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
528
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん11.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
