ヘルシー山賊焼き + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 116.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
-
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
116.7
g
糖質
106.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
139
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
