簡単 こんがりガーリックトースト + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
70
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
-
きな粉3.3 g
その他
-
フランスパン90.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉10.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
