やわらかひとくち豚カツ + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 3.5g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
スナップえんどうのごまあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.5
g
糖質
69.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
506
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
61
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A黒すりごま1.0 g
-
A砂糖1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
