春キャベツと挽肉の炒飯 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主食
春キャベツと挽肉の炒飯エネルギー377 kcal食塩1.7 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
85
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚挽き肉50.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
胡麻油3.0 g
-
焼肉のタレ15.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
