金目鯛のさっと煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
金目鯛のさっと煮エネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリときゅうりのゆかりあえエネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
146
mg
リン
609
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1384
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
146
mg
リン
609
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
みつば5.4 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
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セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛200 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁(かつお節)100.0 g
-
A酒6.0 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
